1º Año - 1º Mes - 1ª Semana - 1º Día de 3 - COMENZAMOS

ESTILO WEI-SHENG-KUEN

LUAN LUNG

 

MI MAESTRO

ENTRENANDO CON ÉL

CALENTAMIENTO 20'

     Si os habéis fijado he puesto al principio la Comba ya que lo considero el mejor ejercicio de calentamiento, porque además de calentar, haces abdominales, calientas los hombros y los brazos, beneficias a tu corazón y a tus pulmones (con lo que te da fondo físico, imprescindible para combatir) aunque si no puedes, el correr es un ejercicio inferior pero también es bueno.

      Veréis que he puesto todos los ejercicios y os recuerdo que debéis ir mezclandolos, como mejor os parezca, pero haciendo todos los días ejercicios que calienten el cuerpo. También habréis visto que he mezclado ejercicios; además del calentamiento he puesto elasticidad, fundamental para las técnicas de combate, las técnicas de pie y, sobre todo, el equilibrio, por lo deberéis ir intermezclandolas a menudo. Los últimos que pongo son los ejercicios de elongación (apertura de piernas), también fundamentales para conseguir patadas altas y con potencia; para conseguir esta potencia en las patadas es imprescindible un equilibrio perfecto y eso sólo se consigue si no tienes que esforzarte en abrir las piernas, sino que la apertura de ellas es una cosa que tienes dominada. (Habréis visto alguna vez a alguien que al soltar una patada se ha caído; eso es por que ha querido levantar la pierna más alto de lo que podía y así nunca podrás golpear bien y menos con potencia).

     Veréis que he hablado varias veces del equilibrio y eso es por que quiero que le deis la importancia que tiene, por eso finalizan las imágenes con técnicas de equilibrio.

       La elongación y el equilibrio dejadlo para el tercer día, pero conseguid antes la elongación y después el equilibrio, aunque éste también iréis tocándolo con los Kuen (Formas).

     Y como ya hemos finalizado con los 20 minutos de calentamiento continuaremos con:

30 MINUTOS DE TÉCNICAS DE COMBATE

      Debemos pensar que estamos en lo comienzos, y lo que debemos aprender debemos hacerlo bien, pero despacio al principio para evitar hacernos daño y, lo más importante, hacérselo a un compañero, ya que no sabemos controlar, todavía, nuestros movimientos.

      Recordad que acabáis de nacer y empezáis a caminar a gatas.

    No tengáis prisa pues todo necesita tiempo. Fijaos siempre en aquellos que hacen mejor que nadie los ejercicios e intentad emularlos, de todas formas SI ALGUNA VEZ NECESITÁIS ALGUNA ACLARACIÓN O TENÉIS ALGUNA INQUIETUD, NO DUDÉIS EN PREGUNTARME, DEJANDO UN MENSAJE QUE PODRÉIS COLOCAR AL FINAL DE LAS ENTRADAS, O SI QUERÉIS, PERSONALMENTE CON UN CORREO QUE OS RESPONDERÉ A CADA UNO. Recordad este dicho: Si haces una pregunta tal vez parezcas tonto durante 5 minutos, si no la haces serás tonto toda tu vida.

      Y no hagas siempre caso de aquellos que hablan mucho y dicen saber mucho, porque a lo mejor piensan que eres un necio y vas a creer todo lo que ellos digan, por el simple hecho de decir que saben mucho. Piensa que: Quien mucho habla, mucho yerra, y también: Quien es sabio entre los necios, es necio entre los sabios.
Busca tu propio saber y si dos te dicen dos cosas opuestas, e insisten en llevar razón, investiga y saca tu propia conclusión, por que en cada discusión hay tres verdades: La de uno, la del otro y la real. Busca siempre la real y no hagas caso de nadie por que sí.
     Bien, empecemos con el entrenamiento. Después del calentamiento debemos endurecer las piernas, cosa importantísima en los estilos del sur Nan Chuan, puesto que en ellas se encuentra toda nuestra fuerza y toda nuestra potencia. La base se encuentra en la cadera y el saber utilizarla es primordial.

     La cadera se utiliza siempre; en los golpes de manos, en las patadas, en las proyecciones e, incluso, en las luxaciones.

       Os pongo un ejercicio en el que deberéis, ya que no tenéis profesor que os corrija, poner especial hincapié en hacerlo perfecto, porque ese ejercicio os hará tener unas piernas fuertes con las que enraizarse al suelo y ejecutar un equilibrio perfecto y una potencia máxima.

     Sabemos por física que la potencia es igual a la masa por la velocidad.

     La masa de nuestras manos, puños, codos, rodillas y pies no podemos aumentarla, pero la velocidad con la que la utilizamos sí podemos entrenarla e incrementarla.

     Hay una cosa importante que no debéis olvidar: si golpeáis con mucha potencia y la parte con la que estáis golpeando no está entrenada, lo mas probable será que os la rompáis; la mano, el codo, la rodilla o el pie, sin hablar de los antebrazos para golpear y bloquear o las tibias para golpear y bloquear (con las dos "armas" se puede  bloquear y golpear) lo que nos dice que debemos empezar desde el principio a entrenar nuestras ARMAS NATURALES.

      No os preocupéis por que en eso nos meteremos más adelante.
      Ahora os pongo un ejercicio para preparar vuestras piernas.

      Esta es la posición de caballo (o del jinete) SEI-PING-MAH en la que podréis apreciar varias cosas.

     1º La gran apertura de las piernas (más adelante os pondré imágenes de cómo se adquiere esa posición de forma perfecta)
     2º Un perfecto asentamiento de los pies o enraizamiento de la posición con la fuerza de la tierra (inamovible).
     3º Un equilibrio perfecto gracias a ese enraizamiento. (Debéis observar, tanto en la foto frontal como en la de costado, que los muslos, desde las rodillas a las caderas, se mantienen en una posición horizontal, de forma que si colocáis un palo redondo sobre vuestros muslos, se mantendrá en ellos sin caer, el equilibrio es perfecto y podéis observar cómo la espalda se mantiene recta (sin equilibrio esto no se podría conseguir).
     Se que esta posición es difícil de mantener y se que a los dos minutos (o antes) de mantenerla os empezarán a temblar las piernas. No tengáis miedo porque es una cosa natural, ya que estáis forzando vuestros músculos a una cosa que nunca habéis hecho.
     Os aconsejo que mantengáis esta posición (aunque sea difícil, al no tener un profesor que os obligue, debéis obligaros vosotros mismos) al principio 2 minutos, manteniendo un palo encima de vuestros muslos sin que se caiga durante los seis días de dos semanas; después mantendréis la posición, de la misma forma, durante tres semanas, 5 minutos cada día. A continuación y durante cuatro semanas 10 minutos cada día. Otras cuatro semanas a 15 minutos y después, durante dos meses, veinte minutos cada día. Esto ya se mantendrá continuamente aunque conforme vayáis adquiriendo nivel iréis cambiando de posiciones y tendréis que mantener las posiciones que os correspondan cada mes.
     Eso os dará unas pierna fuertes y potentes.
      Empezad por lo que os he puesto para comenzar a preparar vuestro cuerpo. Si no hacéis las cosas como aquí se dicen olvidaos y abandonad, porque no llegaréis a nada.
     Tal vez aprendáis varios golpes o cómo lanzar patadas, pero no las haréis bien ni tendréis potencia. Si alguna vez os enfrentáis a alguien no sabréis por qué os han vencido, pero será porque no habéis hecho las cosas bien desde el principio.
       Pensad que lo que queréis cuesta, no se regala, y hay que sudarlo día tras día.
     Al principio pensaréis que no avanzáis, pero un día, algunos meses más adelante, veréis a alguien nuevo hacer estas cosas y os daréis cuenta de que así las hacíais vosotros hace unos meses, pero ahora no se parecen en nada.

     Aprovechando el ejercicio anterior, podemos iniciarnos en las técnicas básicas de manos lanzando puño frontal alternativo, (derecha e izquierda) y repetir continuamente durante 10 minutos, finalizando con los otros golpes a derecha e izquierda: primero cuchillos directos a ambos lados, alternándolos durante 10 minutos y después cambiar a hacha exterior (es el golpe circular) también alternándolo entre derecha e izquierda otros 10 minutos.

     Entiendo que para comenzar es mucho tiempo aguantando la posición, pero hacedlo el tiempo estipulado anteriormente para los principiantes (2 minutos) descansando 1 minuto y continuar así hasta completar los diez minutos en cada golpe.

     Eso os servirá para entrenar las piernas de una forma dinámica, a la vez que entrenamos los puños y manos.

       A continuación y ya como final, debemos estirar para que nuestros músculos no se contraigan y nos den problemas. En principio voy a poner unas imágenes generales y hay que tener en cuenta que sólo los quedan 10 minutos de clase, que son los que hemos de dedicar al estiramiento, por lo que deberemos de elegir aquellos que nos estiren los músculos que más hemos tocado y se encuentran más forzados.

     Si no os importa dedicar más tiempo, aconsejaría un estiramiento general y habituarse a ello, por que debemos tener como norma que el estiramiento ha de hacerse antes, durante y después del ejercicio.
     Más adelante os iré dando los diferentes estiramientos, por zonas, para que vayáis conociéndolos individualmente, así como la elongación para los viernes.

ESTIRAMIENTO LATERAL.

ESTIRAMIENTO INGUINAL PIERNA ESTIRADA.

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS Y HOMBROS.

ESTIRAMIENTO DE TRICEP Y HOMBRO.

ESTIRAMIENTO DE HOMBRO.

ESTIRAMIENTO DE ANTEBRAZO, BRAZO, HOMBRO Y PECHO.

ESTIRAMIENTO DE DEDOS Y MUÑECA ASÍ COMO ANTEBRAZO.

ESTIRAMIENTO DE DEDOS, MUÑECAS, ANTEBRAZO, BRAZO Y HOMBRO.

ESTIRAMIENTO DE ABDOMINAL, PECTORAL Y BRAZO COMPLETO.

ESTIRAMIENTO DE PECTORAL, ABDOMINAL BRAZOS Y MUSLOS.

ESTIRAMIENTO DE TODO EL FRONTAL DE NUESTRO CUERPO.

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS FRONTALES DEL MUSLO.

ESTIRAMIENTO DE PECTORAL, COSTADOS Y TODA LA PARTE TRASERA DE LAS PIERNAS, CON GEMELOS Y TENDÓN DE AQUILES.

ESTIRAMIENTO DE GLUTEO Y MÚSCULOS TRASEROS DEL MUSLO.

ESTIRAMIENTO DE LATERAL DEL MUSLO, GLUTEO, ESPALDA BAJA Y ABDOMINAL OBLICUO.

ESTIRAMIENTO DE LATERAL DEL MUSLO ESTIRADO, MUSLO DERECHO, GLUTEO DERECHO, ESPALDA COMPLETA Y ABDOMINALES OBLICUOS.

EN LA POSICIÓN DE LA FOTOGRAFÍA, ESTIRAMIENTO DE ABDUCTORES MEDIOS, RECTOS INTERNOS, PECTÍNEO Y PARTE DEL CUÁDRCEPS INTERNOS, ADEMÁS DE LA ESPALDA COMPLETA.

ESTIRAMIENTO DE GEMELOS.

ESTIRAMIENTO DE LA PARTE ANTERIOR DEL MUSLO.

ESTIRA DESDE LA ESPALDA COMPLETA HASTA LAS DOS PIERNAS EN SU PARTE TRASERA, INCLUYENDO GEMELOS Y TENDÓN DE AQUILES. 

  

IGUAL QUE EL ANTERIOR PERO PERFECCIONANDO EL EQUILIBRIO.

  

     Lógicamente cada ejercicio se ha de hacer por las dos partes, derecha e izquierda, (aquellos que sean necesarios) un mínimo de 20 segundos con cada parte, que serán cuarenta segundos por ejercicio, lo que da aproximadamente entre que comenzamos y finalizamos, unos diez ejercicios en los 10 minutos.

     Aprovechad el tiempo.

     Un saludo y continuaremos pronto.